1. Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая пользоваться данным сайтом, Вы соглашаетесь на использование нами Ваших файлов cookie. Узнать больше.

Убираем лишние килограммы,набранные на праздниках)))

Тема в разделе "Мода, стиль и красота", создана пользователем miss_stervo4ka, 25 янв 2007.

  1. miss_stervo4ka

    miss_stervo4ka Завсегдатай

    20 способов предотвратить зимнюю прибавку в весе

    1. Налегай на суп
    Тарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня. Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той, которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению желудка, таким образом ощущение сытости сохраняется дольше, при том что калорий меньше. Отдавай предпочтение низкокалорийным супам – овощному, томатному или морковному – чтобы максимизировать положительный эффект.

    2. Представляй себя стройной
    Каждый раз, когда тебе захочется побаловать себя чем-то вредным, пофантазируй пять минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питалась. Посмотри, какая ты стройная и прекрасная в майке и шортах, как ты уверенна в себе и полна энергии. Зафиксируй этот образ и возвращайся к нему каждый раз, когда тебя начнет неодолимо манить огромная плитка шоколада.

    3. Записывай
    Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому веди дневник, записывай туда, что и почему ты съела. Как только ты начнешь опознавать те случаи, когда ты ешь ради чувства комфорта, ты сможешь найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, тебе подойдет объятие твоего любимого, хорошая песня, приятная ванна или телефонный разговор с подругой.

    4. Сходи в обед на прогулку
    Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды – недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.

    5. Выбери свои любимые зимние кушанья
    Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайся ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйся, если у тебя с твоей половинкой окажутся разные любимые блюда. Исследователи из Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины – конфетам и шоколаду.

    6. Выбирай "хорошие" углеводы
    Неудивительно, что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.

    7. Полегче с кофе
    Старайся удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит 265 калорий. Капуччино немного лучше – 153 калории. А вот шоколад со взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес ты набираешь даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем – там нет ни калорий, ни кофеина.

    8. Займи руки делом
    Найди себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок – все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.

    9. Научись танцевать
    Темными ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайся физическими упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев ты сможешь оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории – один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев – 350.

    10. Одевайся ярко
    Тебе, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так ты не заметишь, что набираешь вес. Продолжай носить облегающую одежду, и она быстро даст тебе знать, если у тебя появятся лишние сантиметры.

    11. Пополни запасы белка
    Употребление пищи, богатой триптофаном – строительным материалом для белка, – поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.

    12. Сделай свои любимые кушанья полезными
    Научись готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них жиров и калорий. Используй продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.

    13. Ешь больше оранжевого
    Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у тебя на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что ты почувствуешь прилив сил и тебе не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомни апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.  

    14. Согревайся физическими упражнениями
    Не включай дома дополнительное отпление – попробуй согреваться другими способами. Купи или возьми у друзей DVD с записью упражнений, и занимайся по ним. Или поиграй с детьми в подвижную игру – так ты согреешься, повеселишься и сожжешь кое-какие калории, вместо того чтобы ворчать по поводу холода.

    15. Займись планами на лето
    Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайся обдумыванию планов на будущее лето. Набери буклетов, исследуй интернет, прикрепи на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определишься с выбором, займись чем-то, что поможет тебе получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если ты планируешь поехать во Францию, начни брать уроки французского, собраешься на Карибы – займись дайвингом в местном бассейне, поедешь в Испанию – научись танцевать фламенко.

    16. Больше перца!
    Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, ты согреваешься и сжигаешь жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд ты много не съешь, и твои вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.

    17. Займись любовью
    Не откладывай секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.

    18. Больше спи
    Воспользуйся дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых, недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше времени проводим в компании вазы с печеньем.

    19. Получай достаточно жидкости
    Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивай шесть-восемь стаканов воды в день.

    20. Начни готовить
    Воспользуйся зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.

    p.S.Девчонки,а кто как борется с лишними килограммами???


    :rolleyes::rolleyes::rolleyes:
     
  2. Тата

    Тата Активный пользователь

    Блин, опять "как похудеть"...
    А поправиться как????!!! :(
     
  3. miss_stervo4ka

    miss_stervo4ka Завсегдатай

    А у тебя такая проблема возникает,как поправится???Завидую тебе белой завистью)))))
     
  4. Тата

    Тата Активный пользователь

    Вот такая я неправильная :)
    В принципе, по всем коэффициентам и индексам вес у меня нормальный, но, как говорится, я-то себя знаю. Поправиться немного нужно... Хотя бы в целях улучшения визуального ряда :)
     
  5. Луна

    Луна Старожил

    По-моему, спорт - это лучшее средство, чтобы похудеть... только вот жарко блин щаз заниматься...:(
     
  6. braim

    braim Активный пользователь

    Так больше вытечет, когда в жару:)
     
  7. Vita

    Vita Старожил

    Ничего подобного :( В жару и так нагрузка на сердце увеличивается, а если позанимаешься - вообще кажется, что мотор останавливается.
    Я понимаю, что у меня организм не тренированный, но мы и говорим об обычных барышнях.
     
  8. Yarr

    Yarr Старожил

    мля, только сейчаз прочитал... п.17.

    за двадцать минут - 140 каллорий!?! откуда такая чушь? за один поцелуй, хороший такой поцелуй - 50к, а один.. э-э, акт - три тысячи, и это не двадцать минут, а сколько там по статистике, 5-10.
    только следует помнить, что гормоны счастья эндорфины выделяются лишь при занятии любовью. а секс без чувств отнимает физические силы и опустошает духовные.
     
  9. miss_stervo4ka

    miss_stervo4ka Завсегдатай

    Давайте заниматься любовью с любовью...;)
     
  10. Vita

    Vita Старожил

    Это еще Ален Делон говорил, что лучший способ хорошо выглядеть: больше воды и больше любви :) Правда, с тех пор жена его бросила, может сейчас у него другие рецепты - стареет актер :(
     
  11. Vita

    Vita Старожил

    Тогда тоже, только спорт поможет - мышцы они плотнее жира, будешь стройная и упитанная :p
     
  12. braim

    braim Активный пользователь

    Сердце это серьезно. Но бодики так и сушатся.
    Они не на силовые нагрузки и на как раз изматывающие. Интенсивные занятия
    легким весом. Чем сильнее пропотеешь - тем лучше.
    Но это я как не профессионал говорю.
     
  13. ася зайчик

    ася зайчик Старожил

    Не жрать, не жрать, не жрать.. Совсем!!!
    И этот пирожок тоже нельзя... и чай пить без сахара...
     
  14. FUNDUK_80

    FUNDUK_80 Старожил

    Девчат,не страдайте фигней!
    Ешьте пока есться...
     
  15. Луна

    Луна Старожил

    Так, кто не будет есть завтра котлету, гоните все мне! Я не на диете!:smoke:
     
  16. FUNDUK_80

    FUNDUK_80 Старожил

    ты не на диете! ты - на экзамене!!! :)
     
  17. Луна

    Луна Старожил

    А может -он на мне...:icon_rolleyes:
     
  18. Vita

    Vita Старожил

    Могу сказать точно - сессия очень помогает похудеть. Как гворят:"Сытое брюхо - к ученью глухо". Вот и приходилось учиться старательно, без завтраков и обедов :)
     
  19. DOKTOR-X

    DOKTOR-X Старожил

    Поступить учиться что-ли ещё куда-нибудь.....
     
  20. DmitriyPl

    DmitriyPl Старожил Команда форума

    Помнится когда я диплом писал у меня была водочно-огуречная диета.
    Писали быстро, нам сделали ускоренный выпуск, и дописывая курсовик уже сидели за дипломом.
    Так вот - пашешь-пашешь, до выруба. Пытаешься уснуть - вигвам. Текст, листитнги программы, и т.д. в голове не дает уснуть.
    Теперь рецепт - берешь пузырь водяры, выпиваешь в 2 стакана, огурцом закусил и спать. Во скоко проснулся - за работу и так до следущей отключки.
    ЗЫ: Спасибо мой теперь уже жене Татьяне за понимание в то время.
     

Загрузка...